[Projeto Cetose] Semana 3

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Essa terceira semana foi tensa, pois enfrentei o aniversário de meu pai (que também caiu no dias dos pais) e eu e minha noiva fizemos os doces (mais minha noiva :-P). Mas consegui emagrecer.

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Antes, aviso que mudei a periodicidade do projeto para semanal, pois temos muitos post programados e ficaria enchendo o saco da galera, hehehe. Mas vou apresentar todos os dias num post único!!

Dia 1:

Foi tudo muito bem, consegui controlar a alimentação mas não malhei, e como recompensa consegui manter o peso na casa dos 108 (lembre-se que foi o segundo dia nessa casa e que aqui era um ponto de platô para mim). No fim do dia, uma saída para o cinema e um bom lanche na H3 hamburgology, que tem uma das poucas saladas decentes 😀

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Dia 2: 

Foi bem, mantive os baixos níveis de carboidratos, nada de exercícios de novo (estive com problemas no trabalho, apesar de ser apenas uma desculpa 😕  ). Nada importante a se relatar.

Dia 3: 

Carboidratos mantido no mínimo da semana, (7 g/dia) e comecei a fazer corrida. Ainda continuo em cetose 😀

Dia 4: 

Algo surpreendente aconteceu, depois de fazer ciclismo por 40km, e juntando o efeito da corrida do dia anterior fiquei com o nível de cetonas em 2.8 mmol/L. O que foi o meu recorde. Esse valor abriu um espaço para a pergunta se exercícios aeróbicos realmente são irrelevante numa dieta cetogênica (sei que são para dietas de alto valor de carboidratos). Isso merece muitas pesquisas e experimentação, e farei alguns post sobre isso.

Recorde de cetonas no projeto!!

Dia 5: 

Não houve medição de cetonas nesse dia (acabou as tiras). Festa de aniversário de meu pai (e dia dos pais) e eu certamente resistir bem aos doces, mas como acompanhei minha noiva fazer alguns, acabei beliscando um pouco. Estimo que meus carbs passaram de 60g o que irá derrubar minha cetonas em jejum no dia 6 ¬¬’. Não houve exercícios nesse dia.

Dia 6: 

Como afirmei, as cetonas caíram para 0,2 mmol/L. Agora é voltar a manter menos de 20g de carbs por dia; Infelizmente, não foi neste dia, ainda tinha mousse lowcarb na geladeira e eu comi demais :D. Dia 7 vou tentar o jejum intermitente por 20 horas. Mudei meus exercícios de musculação na academia e adicionei corridas (intensas de 2 min) entre as séries.

Dia 7: 

Passei em jejum até as 19 horas. Acabei comendo um bolo mousse da Caroline Guilherme (#cacauguilhermefit), o pessoal do trabalho adorou!! 😀

 

Vamos aos números, segue a tabela com minhas medições e estimativas, e um bom gráfico do meu desempenho!

DataDiaPesoCetonasGlicoseCarboidratoAtividade Física
24/07/20130112,10,3104
25/07/20131111,30,68820Musculação + Bicicleta (11km)
26/07/20132111,40,48935Musculação
27/07/20133112,00,29970
28/07/201340,19130Musculação + Bicicleta (11km)
29/07/20135110,90,29135
30/07/20136111,30,194100Musculação
31/07/20137110,60,29610Musculação
01/08/20138109,60,39020Musculação
02/08/20139109,21,1758Musculação + Bicicleta (11km)
03/08/201310109,10,98313Musculação
04/08/201311Não houve medição
05/08/201312109,90,29160
06/08/201313109,30,69420Musculação + Bicicleta (22km) + (JI24h)
07/08/201314108,60,78017Musculação
08/08/201315108,40,48535
09/08/201316108,20,7877
10/08/201317107,79220Corrida de 6,5km (ritmo a 75%) e neste dia Ciclismo (40 km) [cetonas pós ciclismo = 28 mmol/L)
11/08/201318107,430
12/08/201319109,00,260
13/08/201320108,70,510240Musculação
14/08/201321107,90,38530Musculação + Bicicleta (11km)

Resumo semanal:

Peso PerdidoCetonas (média)Glicose (média)Carbs (média)
Semana 11,50,2793,7148,33
Semana 22,00,5588,1721,83
Semana 30,70,4290,2031,71

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É isso, não emagreci bem (deslize no domingo dias dos pais) mas emagreci. Vamos aguardar a quarta semana em cetose (ou tentando)

 

2 COMENTÁRIOS

  1. gostei muito do “diario de bordo”
    entao dieta cetogenica + musculacao nao tem problema?
    precisa diminuir o ritmo ou as cargas?
    estou muito interessado em fazer essa dieta daqui ha uns meses
    valeu e abraço

    • Olá Lula,

      Devo começar a fazer a musculação nessa semana, mas já fiz algumas vezes e nunca tive problemas, aliás, o ganho da massa magra é acelerado o que dificulta ver a perda de peso na balança. Se vc quiser ganhar massa magra, existem algumas formas de fazer essa dieta, como por exemplo cetogênica durante a semana e um dia no fim de semana ser paleolítica com bons carboidratos. É show de bola.

      Vou ver se faço um post sobre isso, valeu.

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