[Projeto Cetose] Semana 3

2
186

Essa terceira semana foi tensa, pois enfrentei o aniversário de meu pai (que também caiu no dias dos pais) e eu e minha noiva fizemos os doces (mais minha noiva :-P). Mas consegui emagrecer.

cooltext1130072054

Antes, aviso que mudei a periodicidade do projeto para semanal, pois temos muitos post programados e ficaria enchendo o saco da galera, hehehe. Mas vou apresentar todos os dias num post único!!

Dia 1:

Foi tudo muito bem, consegui controlar a alimentação mas não malhei, e como recompensa consegui manter o peso na casa dos 108 (lembre-se que foi o segundo dia nessa casa e que aqui era um ponto de platô para mim). No fim do dia, uma saída para o cinema e um bom lanche na H3 hamburgology, que tem uma das poucas saladas decentes 😀

IMG_20130807_191620

Dia 2: 

Foi bem, mantive os baixos níveis de carboidratos, nada de exercícios de novo (estive com problemas no trabalho, apesar de ser apenas uma desculpa 😕  ). Nada importante a se relatar.

Dia 3: 

Carboidratos mantido no mínimo da semana, (7 g/dia) e comecei a fazer corrida. Ainda continuo em cetose 😀

Dia 4: 

Algo surpreendente aconteceu, depois de fazer ciclismo por 40km, e juntando o efeito da corrida do dia anterior fiquei com o nível de cetonas em 2.8 mmol/L. O que foi o meu recorde. Esse valor abriu um espaço para a pergunta se exercícios aeróbicos realmente são irrelevante numa dieta cetogênica (sei que são para dietas de alto valor de carboidratos). Isso merece muitas pesquisas e experimentação, e farei alguns post sobre isso.

Recorde de cetonas no projeto!!

Dia 5: 

Não houve medição de cetonas nesse dia (acabou as tiras). Festa de aniversário de meu pai (e dia dos pais) e eu certamente resistir bem aos doces, mas como acompanhei minha noiva fazer alguns, acabei beliscando um pouco. Estimo que meus carbs passaram de 60g o que irá derrubar minha cetonas em jejum no dia 6 ¬¬’. Não houve exercícios nesse dia.

Dia 6: 

Como afirmei, as cetonas caíram para 0,2 mmol/L. Agora é voltar a manter menos de 20g de carbs por dia; Infelizmente, não foi neste dia, ainda tinha mousse lowcarb na geladeira e eu comi demais :D. Dia 7 vou tentar o jejum intermitente por 20 horas. Mudei meus exercícios de musculação na academia e adicionei corridas (intensas de 2 min) entre as séries.

Dia 7: 

Passei em jejum até as 19 horas. Acabei comendo um bolo mousse da Caroline Guilherme (#cacauguilhermefit), o pessoal do trabalho adorou!! 😀

 

Vamos aos números, segue a tabela com minhas medições e estimativas, e um bom gráfico do meu desempenho!

Data Dia Peso Cetonas Glicose Carboidrato Atividade Física
24/07/2013 0 112,1 0,3 104
25/07/2013 1 111,3 0,6 88 20 Musculação + Bicicleta (11km)
26/07/2013 2 111,4 0,4 89 35 Musculação
27/07/2013 3 112,0 0,2 99 70
28/07/2013 4 0,1 91 30 Musculação + Bicicleta (11km)
29/07/2013 5 110,9 0,2 91 35
30/07/2013 6 111,3 0,1 94 100 Musculação
31/07/2013 7 110,6 0,2 96 10 Musculação
01/08/2013 8 109,6 0,3 90 20 Musculação
02/08/2013 9 109,2 1,1 75 8 Musculação + Bicicleta (11km)
03/08/2013 10 109,1 0,9 83 13 Musculação
04/08/2013 11 Não houve medição
05/08/2013 12 109,9 0,2 91 60
06/08/2013 13 109,3 0,6 94 20 Musculação + Bicicleta (22km) + (JI24h)
07/08/2013 14 108,6 0,7 80 17 Musculação
08/08/2013 15 108,4 0,4 85 35
09/08/2013 16 108,2 0,7 87 7
10/08/2013 17 107,7 92 20 Corrida de 6,5km (ritmo a 75%) e neste dia Ciclismo (40 km) [cetonas pós ciclismo = 28 mmol/L)
11/08/2013 18 107,4 30
12/08/2013 19 109,0 0,2 60
13/08/2013 20 108,7 0,5 102 40 Musculação
14/08/2013 21 107,9 0,3 85 30 Musculação + Bicicleta (11km)

Resumo semanal:

Peso Perdido Cetonas (média) Glicose (média) Carbs (média)
Semana 1 1,5 0,27 93,71 48,33
Semana 2 2,0 0,55 88,17 21,83
Semana 3 0,7 0,42 90,20 31,71

gráfico_1 (4)

 

É isso, não emagreci bem (deslize no domingo dias dos pais) mas emagreci. Vamos aguardar a quarta semana em cetose (ou tentando)

 

2 COMMENTS

  1. gostei muito do “diario de bordo”
    entao dieta cetogenica + musculacao nao tem problema?
    precisa diminuir o ritmo ou as cargas?
    estou muito interessado em fazer essa dieta daqui ha uns meses
    valeu e abraço

    • Olá Lula,

      Devo começar a fazer a musculação nessa semana, mas já fiz algumas vezes e nunca tive problemas, aliás, o ganho da massa magra é acelerado o que dificulta ver a perda de peso na balança. Se vc quiser ganhar massa magra, existem algumas formas de fazer essa dieta, como por exemplo cetogênica durante a semana e um dia no fim de semana ser paleolítica com bons carboidratos. É show de bola.

      Vou ver se faço um post sobre isso, valeu.

Deixe seu comentário

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.