Essa terceira semana foi tensa, pois enfrentei o aniversário de meu pai (que também caiu no dias dos pais) e eu e minha noiva fizemos os doces (mais minha noiva :-P). Mas consegui emagrecer.
Antes, aviso que mudei a periodicidade do projeto para semanal, pois temos muitos post programados e ficaria enchendo o saco da galera, hehehe. Mas vou apresentar todos os dias num post único!!
Dia 1:
Foi tudo muito bem, consegui controlar a alimentação mas não malhei, e como recompensa consegui manter o peso na casa dos 108 (lembre-se que foi o segundo dia nessa casa e que aqui era um ponto de platô para mim). No fim do dia, uma saída para o cinema e um bom lanche na H3 hamburgology, que tem uma das poucas saladas decentes 😀
Dia 2:
Foi bem, mantive os baixos níveis de carboidratos, nada de exercícios de novo (estive com problemas no trabalho, apesar de ser apenas uma desculpa 😕 ). Nada importante a se relatar.
Dia 3:
Carboidratos mantido no mínimo da semana, (7 g/dia) e comecei a fazer corrida. Ainda continuo em cetose 😀
Dia 4:
Algo surpreendente aconteceu, depois de fazer ciclismo por 40km, e juntando o efeito da corrida do dia anterior fiquei com o nível de cetonas em 2.8 mmol/L. O que foi o meu recorde. Esse valor abriu um espaço para a pergunta se exercícios aeróbicos realmente são irrelevante numa dieta cetogênica (sei que são para dietas de alto valor de carboidratos). Isso merece muitas pesquisas e experimentação, e farei alguns post sobre isso.
Dia 5:
Não houve medição de cetonas nesse dia (acabou as tiras). Festa de aniversário de meu pai (e dia dos pais) e eu certamente resistir bem aos doces, mas como acompanhei minha noiva fazer alguns, acabei beliscando um pouco. Estimo que meus carbs passaram de 60g o que irá derrubar minha cetonas em jejum no dia 6 ¬¬’. Não houve exercícios nesse dia.
Dia 6:
Como afirmei, as cetonas caíram para 0,2 mmol/L. Agora é voltar a manter menos de 20g de carbs por dia; Infelizmente, não foi neste dia, ainda tinha mousse lowcarb na geladeira e eu comi demais :D. Dia 7 vou tentar o jejum intermitente por 20 horas. Mudei meus exercícios de musculação na academia e adicionei corridas (intensas de 2 min) entre as séries.
Dia 7:
Passei em jejum até as 19 horas. Acabei comendo um bolo mousse da Caroline Guilherme (#cacauguilhermefit), o pessoal do trabalho adorou!! 😀
Vamos aos números, segue a tabela com minhas medições e estimativas, e um bom gráfico do meu desempenho!
| Data | Dia | Peso | Cetonas | Glicose | Carboidrato | Atividade Física |
| 24/07/2013 | 0 | 112,1 | 0,3 | 104 | ||
| 25/07/2013 | 1 | 111,3 | 0,6 | 88 | 20 | Musculação + Bicicleta (11km) |
| 26/07/2013 | 2 | 111,4 | 0,4 | 89 | 35 | Musculação |
| 27/07/2013 | 3 | 112,0 | 0,2 | 99 | 70 | |
| 28/07/2013 | 4 | 0,1 | 91 | 30 | Musculação + Bicicleta (11km) | |
| 29/07/2013 | 5 | 110,9 | 0,2 | 91 | 35 | |
| 30/07/2013 | 6 | 111,3 | 0,1 | 94 | 100 | Musculação |
| 31/07/2013 | 7 | 110,6 | 0,2 | 96 | 10 | Musculação |
| 01/08/2013 | 8 | 109,6 | 0,3 | 90 | 20 | Musculação |
| 02/08/2013 | 9 | 109,2 | 1,1 | 75 | 8 | Musculação + Bicicleta (11km) |
| 03/08/2013 | 10 | 109,1 | 0,9 | 83 | 13 | Musculação |
| 04/08/2013 | 11 | Não houve medição | ||||
| 05/08/2013 | 12 | 109,9 | 0,2 | 91 | 60 | |
| 06/08/2013 | 13 | 109,3 | 0,6 | 94 | 20 | Musculação + Bicicleta (22km) + (JI24h) |
| 07/08/2013 | 14 | 108,6 | 0,7 | 80 | 17 | Musculação |
| 08/08/2013 | 15 | 108,4 | 0,4 | 85 | 35 | |
| 09/08/2013 | 16 | 108,2 | 0,7 | 87 | 7 | |
| 10/08/2013 | 17 | 107,7 | — | 92 | 20 | Corrida de 6,5km (ritmo a 75%) e neste dia Ciclismo (40 km) [cetonas pós ciclismo = 28 mmol/L) |
| 11/08/2013 | 18 | 107,4 | — | — | 30 | |
| 12/08/2013 | 19 | 109,0 | 0,2 | — | 60 | |
| 13/08/2013 | 20 | 108,7 | 0,5 | 102 | 40 | Musculação |
| 14/08/2013 | 21 | 107,9 | 0,3 | 85 | 30 | Musculação + Bicicleta (11km) |
Resumo semanal:
| Peso Perdido | Cetonas (média) | Glicose (média) | Carbs (média) | |
| Semana 1 | 1,5 | 0,27 | 93,71 | 48,33 |
| Semana 2 | 2,0 | 0,55 | 88,17 | 21,83 |
| Semana 3 | 0,7 | 0,42 | 90,20 | 31,71 |
É isso, não emagreci bem (deslize no domingo dias dos pais) mas emagreci. Vamos aguardar a quarta semana em cetose (ou tentando)
gostei muito do “diario de bordo”
entao dieta cetogenica + musculacao nao tem problema?
precisa diminuir o ritmo ou as cargas?
estou muito interessado em fazer essa dieta daqui ha uns meses
valeu e abraço
Olá Lula,
Devo começar a fazer a musculação nessa semana, mas já fiz algumas vezes e nunca tive problemas, aliás, o ganho da massa magra é acelerado o que dificulta ver a perda de peso na balança. Se vc quiser ganhar massa magra, existem algumas formas de fazer essa dieta, como por exemplo cetogênica durante a semana e um dia no fim de semana ser paleolítica com bons carboidratos. É show de bola.
Vou ver se faço um post sobre isso, valeu.